Sens Martial
Absorber une projection latérale sans tomber sur la hanche, sans heurter la tête, en répartissant l’énergie sur le côté du tronc + la frappe du bras.
En bref
Il s’agit d’une technique de chute latérale (Ukemi) essentielle pour se protéger lors des projections.
L’idée est de transformer une chute sur le côté en un mouvement contrôlé : vous formez un arc avec votre corps et frappez le tapis avec votre bras tendu pour absorber l’impact.
Cette technique fonctionne par la distribution de la force sur une grande surface, ce qui protège votre tête et vos articulations.
C’est la base de sécurité que tout judoka doit maîtriser avant de pratiquer les projections.
Vidéo
Cette vidéo est bloquée. Veuillez accepter les cookies pour la visionner.
Source: Chaîne YouTube officielle de l'Institut de judo Kodokan
⚠️ Cette technique doit etre apprise et pratiquée dans un club, sous la supervision d’un enseignant qualifié. Les explications ci-dessous ne remplacent pas un cours de judo encadré.
Les étapes
- Debout, fléchissez légèrement les jambes et orientez le corps sur le côté droit ou gauche.
- Rentrez le menton vers la poitrine pour protéger la tête et la nuque.
- Laissez le corps partir latéralement en formant une courbe avec le tronc, sans tomber sur la hanche.
- Frappez le tatami avec le bras du côté de la chute, bras souple, paume ouverte, près de la jambe et dans l’axe naturel du corps.
- Recevez le contact sur le flanc, jamais directement sur la hanche ou la colonne.
- Gardez les jambes groupées et légèrement fléchies, pieds proches du sol.
Points clés
- Menton rentré, sans tension excessive, pour protéger la tête et la nuque.
- Corps légèrement arrondi et gainé, avec un contact sur le côté du dos, jamais sur la hanche ni sur la colonne.
- Bras de frappe long mais souple, main ouverte, frappant près de la jambe, dans l’axe naturel du corps, sans verrouiller le coude.
- Frappe synchronisée avec la réception, pour accompagner l’impact, pas pour le devancer.
- Jambes groupées et légèrement fléchies, afin de stabiliser le bassin.
No recommendations
Pour améliorer l’efficacité de votre Yoko-ukemi, concentrez-vous sur la coordination fluide entre la descente du corps et la frappe du bras.
La frappe doit accompagner la réception, avec la main ouverte, le bras souple, dans une direction diagonale par rapport au tronc.
L’objectif n’est pas de produire un impact, mais de répartir progressivement l’énergie de la chute sur l’ensemble de la surface de contact, du tronc jusqu’au bras.
Erreur(s) courante(s)
Les débutants tombent souvent directement sur la hanche au lieu de répartir l’impact sur le flanc et d’amortir la chute par la frappe de la main.
Cette erreur est généralement due à une appréhension de la chute, qui empêche le corps de s’arrondir correctement.
Pour corriger ces erreurs
- Accompagnez la chute latérale en contrôlant la descente du corps vers le côté, de façon à ce que le contact se fasse d’abord sur le flanc / côté du tronc.
- Contrôlez votre descente latérale en pliant légèrement les jambes et en orientant le mouvement vers le côté plutôt que strictement vers le bas.
- Amortissez l’impact avec la main libre ouverte, en l’accompagnant vers le tatami au moment du contact du flanc.