Martialischer Sinn
Die Energie eines Vorwärtswurfs durch kontinuierliche Rotation abbauen. Schutz der Wirbelsäule und der Gelenke bei einem Sturz aus der Drehbewegung.
Zusammenfassung
Dies ist eine Falltechnik (Ukemi), die lehrt, sicher nach rechts und links vorwärts zu rollen.
Die Idee ist, den Körper in ein weiches Rad zu verwandeln, das den Aufprall allmählich verteilt: vom gerundeten Arm zur gegenüberliegenden Schulter und anschliessend über den Rücken, diagonal je nach eingesetzter Seite.
Diese Rotation schützt Wirbelsäule und Gelenke, indem die Energie des Sturzes auf eine grosse Fläche verteilt wird, ähnlich einer Welle, die sich sanft über den Sand ausbreitet.
Video
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Quelle: Offizieller YouTube-Kanal des Kodokan Judo Institute
⚠️ Diese Technik sollte in einem Verein und unter der Aufsicht einer qualifizierten Lehrperson erlernt und geübt werden. Die folgenden Erklärungen ersetzen keinen angeleiteten Judounterricht.
Die Schritte
- Aufrecht stehen, den rechten oder linken Fuss leicht nach vorne setzen und den Körper diagonal ausrichten.
- Den entsprechenden Arm (rechts oder links) in einem gerundeten Bogen ausstrecken, die Hand zeigt nach aussen, der Ellbogen bleibt locker.
- Die Beine beugen und die Hand auf die Tatami legen, dabei den Arm gerundet halten und das Kinn einziehen.
- Diagonal über den eingesetzten Unterarm, die gegenüberliegende Schulter und anschliessend über den Rücken rollen, ohne Aufprall.
- Sobald der Rücken die Tatami berührt, mit dem freien Arm und offener Handfläche auf den Boden klopfen, um die Energie des Sturzes abzubauen.
- Die Bewegung auf einer Seite beenden, mit stabiler Körperhaltung sowie gestreckten, leicht gekreuzten Beinen.
Wichtige Punkte
- Den eingesetzten Arm (rechts oder links) während der gesamten Rotation gerundet halten, um die Gelenke zu schützen.
- Diagonal vom eingesetzten Arm zur gegenüberliegenden Schulter rollen, niemals direkt auf die Wirbelsäule, unabhängig von der Seite.
- Das Kinn zur Brust gezogen halten, um Kopf und Nacken zu schützen.
- Den Schwung der Bewegung nutzen, um die Energie des Sturzes in eine fliessende Rotation umzuwandeln, sowohl rechts als auch links.
- Die Energie durch Klopfen mit der offenen Handfläche des freien Arms auf die Tatami verteilen.
Unsere Empfehlungen
Auf die diagonale Bewegungsbahn konzentrieren, indem eine gedachte Linie visualisiert wird, die den Körper von der Eintrittsschulter zur gegenüberliegenden Hüfte durchquert.
Zur optimalen Energieverteilung einen kontinuierlichen Kontakt mit der Tatami halten, indem mit der Wirbelsäule eine gleichmässige Kurve gebildet wird, ohne punktuelle Aufschläge.
Den Blick zur hinteren Hüfte richten, um die Rotation natürlich einzuleiten, und den Kopf während der gesamten Rolle geschützt halten.
Häufige Fehler
Anfänger versuchen häufig, in einer geraden Linie direkt «über die Wirbelsäule» zu rollen, anstatt einer diagonalen Bahn zu folgen.
Dieser Fehler entsteht meist durch muskuläre Steifheit und Unsicherheit, die die natürliche Rundung des Rückens verhindern.
Um diese Fehler zu korrigieren
- Die rechte oder linke Hand – je nach bearbeiteter Seite – flach auf die Tatami legen, die Finger zeigen nach innen in einem Winkel von etwa fünfundvierzig Grad.
- Die Bewegung einleiten, indem aktiv mit dem hinteren Bein abgestossen wird, während der Blick auf die Hüfte gerichtet ist, die dem eingesetzten Arm gegenüberliegt.
- Bewusst das Gefühl verstärken, über die Aussenkante des eingesetzten Arms und das gegenüberliegende Schulterblatt zu rollen, um die korrekte diagonale Bahn zu erzeugen, rechts wie links.
- Zunächst das Fallen aus der knienden Position auf beiden Seiten üben, um dieses Bewegungsgefühl zu entwickeln, bevor in die stehende Position gewechselt wird.