Sens Martial
Projeter Uke principalement vers l’arrière, avec une légère orientation diagonale, en exploitant le transfert de poids sur le talon attaqué.
En bref
Ko-uchi-gari est une technique de projection (Nage-waza) fondamentale qui cible l’arrière de la jambe d’appui d’Uke.
Tori fauche le talon d’Uke vers l’intérieur à l’aide de la plante du pied, dans un mouvement court et rasant.
Cette technique est particulièrement efficace lorsque Uke recule et transfère son poids sur sa jambe arrière, rendant son équilibre instable.
Vidéo
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Source: Chaîne YouTube officielle de l'Institut de judo Kodokan
⚠️ Cette technique doit etre apprise et pratiquée dans un club, sous la supervision d’un enseignant qualifié. Les explications ci-dessous ne remplacent pas un cours de judo encadré.
Les étapes
- Kuzushi (déséquilibre) : Rompre l’équilibre d’Uke vers l’arrière en tirant la manche et en guidant le revers dans la même direction, afin de charger son poids sur la jambe arrière.
- Tsukuri (placement) : Avancer le pied droit près du pied d’appui d’Uke, à l’intérieur, sans dépasser exagérément son axe, tout en maintenant le déséquilibre arrière.
- Tsukuri (ajustement final) : Ajuster le pied gauche pour stabiliser votre posture et conserver une base d’appui équilibrée avant l’action de jambe.
- Kake (projection) : Faucher le talon gauche d’Uke avec la plante du pied droit, par un mouvement d’accrochage court vers l’intérieur, au moment où son poids est pleinement engagé sur cette jambe.
- Finalisation: Accompagner la chute en poursuivant l’action des bras vers l’arrière et légèrement vers le bas, jusqu’à la projection complète d’Uke au sol.
Points clés
- Le déséquilibre arrière doit être établi avant le fauchage.
- Le pied de fauchage vise le talon, pas la jambe entière.
- Le mouvement de jambe est court, rasant et précis, sans frappe.
- Les bras agissent de manière continue pour guider la direction de la chute.
- Le timing est essentiel : intervenir lorsque Uke recule et charge son appui arrière.
- Conserver son propre équilibre sur la jambe d’appui pendant toute la projection.
No recommendations
Pour optimiser l’efficacité du Ko-uchi-gari, synchronisez le fauchage du talon avec une traction coordonnée des bras.
La main à la manche tire en diagonale vers le bas, dans l’axe de la jambe attaquée, tandis que la main au revers accompagne le déséquilibre vers l’arrière sans pousser excessivement.
Cette coordination empêche Uke de rétablir son équilibre avec sa jambe libre.
Erreur(s) courante(s)
Les débutants tentent souvent de faucher avec trop de force, en tendant excessivement la jambe et en restant trop loin d’Uke.
Le Ko-uchi-gari se transforme alors en un crochetage lointain, facilement neutralisé, sans réel transfert de déséquilibre.
Pour corriger ces erreurs
- Rapprochez-vous d’Uke en abaissant légèrement votre centre de gravité.
- Utilisez un mouvement de fauchage léger, rasant, avec la plante du pied.
- Gardez la jambe souple et le genou légèrement fléchi.
- Imaginez que vous glissez une feuille de papier sous le talon d’Uke plutôt que de frapper sa jambe.
- Priorisez le timing et la direction du déséquilibre plutôt que la puissance.