Martialischer Sinn
Uke hauptsächlich nach hinten, mit leichter diagonaler Richtung, werfen, indem die Gewichtsverlagerung auf die angegriffene Ferse genutzt wird.
Zusammenfassung
Ko-uchi-gari ist eine grundlegende Wurftechnik (Nage-waza), die das hintere Standbein von Uke angreift.
Tori fegt die Ferse von Uke nach innen mit der Fusssohle, in einer kurzen und nahen Bewegung.
Diese Technik ist besonders wirksam, wenn Uke rückwärts geht und sein Gewicht auf das hintere Bein verlagert.
Video
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Quelle: Offizieller YouTube-Kanal des Kodokan Judo Institute
⚠️ Diese Technik sollte in einem Verein und unter der Aufsicht einer qualifizierten Lehrperson erlernt und geübt werden. Die folgenden Erklärungen ersetzen keinen angeleiteten Judounterricht.
Die Schritte
- Kuzushi (Gleichgewichtsbruch): Uke nach hinten aus dem Gleichgewicht bringen, indem der Ärmel gezogen und der Revers in die gleiche Richtung geführt wird, sodass das Gewicht auf dem hinteren Bein liegt.
- Tsukuri (Einstieg): Mit dem rechten Fuss nahe an die Innenseite von Ukes Standfuss treten, ohne die Achse zu überschreiten, und den rückwärtigen Gleichgewichtsbruch beibehalten.
- Tsukuri (Feinanpassung): Den linken Fuss anpassen, um eine stabile Haltung und eine ausgeglichene Standbasis zu sichern.
- Kake (Ausführung): Die linke Ferse von Uke mit der Sohle des rechten Fusses nach innen fegen, mit einer kurzen, einhakenden Bewegung, wenn Ukes Gewicht vollständig auf diesem Bein liegt.
- Abschluss: Die Armbewegung nach hinten und leicht nach unten fortsetzen, um den Wurf vollständig auszuführen.
Wichtige Punkte
- Der rückwärtige Gleichgewichtsbruch muss vor dem Fegen erfolgen.
- Ziel ist die Ferse, nicht das ganze Bein.
- Die Beinbewegung ist kurz, nah und präzise, ohne Treten.
- Die Arme führen kontinuierlich die Wurfrichtung.
- Das richtige Timing ist entscheidend: beim Zurückgehen und Belasten des hinteren Beins.
- Eigene Stabilität auf dem Standbein während der gesamten Technik bewahren.
Unsere Empfehlungen
Zur Steigerung der Effektivität das Fegen der Ferse mit einer koordinierten Armbewegung verbinden.
Die Ärmelhand zieht diagonal nach unten entlang der Achse des angegriffenen Beins, während die Revershand das Ungleichgewicht nach hinten begleitet, ohne stark zu drücken.
Diese Koordination verhindert, dass Uke mit dem freien Bein ausgleichen kann.
Häufige Fehler
Anfänger versuchen oft, mit zu viel Kraft zu fegen, strecken dabei das Bein und bleiben zu weit von Uke entfernt.
Ko-uchi-gari wird dadurch zu einem entfernten Haken ohne echten Gleichgewichtsbruch, den Uke leicht abwehren kann.
Um diese Fehler zu korrigieren
- Näher zu Uke gehen und den Körperschwerpunkt leicht absenken.
- Eine leichte, flache Fegbewegung mit der Fusssohle ausführen.
- Das Bein locker halten, das Knie leicht gebeugt.
- Sich vorstellen, ein Blatt Papier unter Ukes Ferse hindurchzuschieben, statt das Bein zu schlagen.
- Den Fokus auf Timing und Richtung des Gleichgewichtsbruchs legen, nicht auf Kraft.
Wenn du nach einer langen Pause wieder mit Judo anfängst, erfordert das Wiederlernen der Würfe einen schrittweisen Wiedereinstieg. Im Leitfaden zum Wiedereinstieg ins Judo ab 40 findest du den richtigen Ansatz.