Sens Martial
Stabiliser l’opposant en couvrant simultanément quatre axes de son corps depuis une position latérale.
En bref
Il s’agit d’une technique d’immobilisation (Katame-waza) fondamentale qui se pratique sur le côté.
L’idée est de contrôler votre partenaire en formant une croix perpendiculaire avec son corps, comme un « T ».
Cette position fonctionne parce que vous répartissez votre poids sur sa poitrine tout en bloquant ses hanches, ce qui l’empêche de se retourner ou de s’échapper.
Vidéo
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Source: Chaîne YouTube officielle de l'Institut de judo Kodokan
⚠️ Cette technique doit etre apprise et pratiquée dans un club, sous la supervision d’un enseignant qualifié. Les explications ci-dessous ne remplacent pas un cours de judo encadré.
Les étapes
- Positionnez-vous perpendiculairement au partenaire (Uke) allongé sur le dos, en formant un T.
- Placez votre poitrine contre le flanc du partenaire et saisissez fermement sa ceinture ou son judogi.
- Écartez les genoux pour créer une base stable et abaisser les hanches vers le sol.
- Contrôlez la tête avec un bras et bloquez les hanches avec votre main (grâce à la saisie de la ceinture) afin de limiter les mouvements.
- Maintenez le poids du corps centré sur la poitrine du partenaire.
Points clés
- Former un angle strictement perpendiculaire avec le corps du partenaire pour un contrôle optimal.
- Garder les hanches basses et proches du sol afin d’éviter la création de ponts.
- Écarter largement les genoux pour stabiliser la position et empêcher les retournements.
- Maintenir une pression constante avec la poitrine sur le flanc, sans chercher à forcer avec les bras.
- Rester adaptable et ajuster la position en fonction des réactions du partenaire.
No recommendations
Optimisez le contrôle en créant une connexion thorax contre thorax avec Uke.
Votre poitrine doit exercer une pression continue vers le tatami, tandis que vos hanches restent basses et proches du sol pour abaisser le centre de gravité.
Cette combinaison permet de générer un poids actif, efficace pour immobiliser, sans dépendre uniquement de la force ou de la masse corporelle.
Erreur(s) courante(s)
Les débutants relèvent souvent leurs hanches du tatami en cherchant à renforcer leurs saisies sur les bras ou la ceinture d’Uke. Ce mouvement crée un espace sous leur corps et élève leur centre de gravité.
Uke peut alors exploiter cet espace pour insérer ses hanches ou ses genoux et amorcer une rotation.
Pour corriger ces erreurs
- Concentrez-vous sur le maintien des hanches au sol durant toute l’immobilisation.
- Imaginez que votre bassin est attiré vers le tatami par un aimant.
- Si un ajustement est nécessaire, déplacez uniquement le haut du corps en conservant le bassin fixé.
- Travaillez d’abord la stabilité de la position avant de chercher à perfectionner les saisies.
Si tu reprends le judo après une longue pause, retrouver tes immobilisations fait partie de la remise à niveau. Consulte le guide de reprise du judo après 40 ans pour une approche progressive et sans risque.