Martialischer Sinn
Den Aufprall des Körpers über die gesamte Fläche von Rücken und Armen verteilen, um Verletzungen bei einer rückwärtigen Projektion zu minimieren.
Zusammenfassung
Dies ist eine grundlegende Falltechnik (Ukemi), die den Körper schützt, wenn man nach hinten fällt.
Die Idee besteht darin, den Rücken wie ein Luftkissen wirken zu lassen: Der Rücken wird gerundet, während mit beiden Armen auf den Boden geschlagen wird, um den Aufprall über eine grosse Fläche zu verteilen.
Entscheidend ist, das Kinn zur Brust einzuziehen, um den Kopf zu schützen.
Diese Technik ermöglicht es, sicher zu fallen und ohne Schmerzen oder Angst wieder aufzustehen.
Video
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Quelle: Offizieller YouTube-Kanal des Kodokan Judo Institute
⚠️ Diese Technik sollte in einem Verein und unter der Aufsicht einer qualifizierten Lehrperson erlernt und geübt werden. Die folgenden Erklärungen ersetzen keinen angeleiteten Judounterricht.
Die Schritte
- In der Hocke beginnen, Kinn zur Brust eingezogen, Rücken gerundet.
- Den Körper kontrolliert nach hinten abrollen lassen, mit rundem Rücken und Blick zum Bauch.
- Mit beiden Armen auf die Tatami schlagen, Arme gestreckt, Handflächen offen, gleichzeitig mit dem Kontakt des Rückens.
- Den Aufprall über die gesamte Rückenfläche verteilen, dabei die Rumpfkrümmung und das eingezogene Kinn beibehalten.
- Den Fall mit gestreckten oder leicht angehobenen Beinen beenden, um die Kontaktfläche zur Energieverteilung zu vergrössern.
Wichtige Punkte
- Das Kinn bleibt während der gesamten Bewegung zur Brust eingezogen, um Kopf und Nacken zu schützen.
- Die Arme schlagen mit der gesamten Handfläche nahe am Körper im Moment des Aufpralls auf.
- Der Rücken bleibt vom Anfang bis zum Ende gerundet, um eine möglichst grosse Kontaktfläche zu schaffen.
- Der Armschlag hilft, die Energie des Falls zu verteilen und die Wirbelsäule zu schützen.
- Die Beine können am Ende gestreckt oder leicht angehoben sein, um die Endposition zu stabilisieren.
Unsere Empfehlungen
Um die Wirksamkeit des Ushiro-ukemi zu verbessern, liegt der Fokus auf einer koordinierten Bewegung zwischen dem rückwärtigen Absenken des Körpers und dem Kontakt der Arme mit der Tatami.
Beide Hände sollten gleichzeitig mit dem Rücken den Boden berühren, um die Aufprallfläche zu vergrössern und die Energie des Falls besser zu verteilen.
Ziel ist es nicht, den Fall abrupt mit den Armen zu stoppen, sondern die Energie schrittweise über eine grössere Körperfläche zu absorbieren, mit gerundetem Rücken und eingezogenem Kinn zum Schutz des Kopfes.
Häufige Fehler
Anfänger halten häufig das Kinn angehoben oder schützen den Kopf nicht ausreichend, was das Risiko eines Kontakts von Kopf oder Nacken mit der Tatami deutlich erhöht.
Zudem schlagen manche mit zu weit ausgestreckten oder schlecht koordinierten Armen auf, wodurch sich der Aufprall auf eine kleine Fläche konzentriert und die Energieverteilung weniger effektiv wird.
Um diese Fehler zu korrigieren
- Das Kinn zur Brust einziehen, um zu verhindern, dass der Hinterkopf den Boden berührt.
- Auf eine flüssige Koordination zwischen dem rückwärtigen Absenken des Körpers und dem Einsatz der Arme achten, um die Aufprallfläche zu vergrössern.
- Zum sicheren Erlernen zunächst im Sitzen üben, dann aus der Hocke und erst danach aus dem Stand.