Wer mit über 40 (wieder) auf die Matte will, stellt sich schnell eine Frage: Judo oder BJJ? Welche der beiden Disziplinen ist die klügere Wahl für einen Körper, der keine 20 mehr ist?
Eine berechtigte Frage – und sie kommt immer öfter auf.
Kurz zusammengefasst:
BJJ ist in den letzten Jahren explodiert. Man hört überall davon, die Vereine spriessen aus dem Boden, und ein Argument macht die Runde: Es sei «besser für reifere Körper geeignet». Weniger Fallen, weniger Aufprall, mehr Bodenarbeit.
Bevor wir weitergehen, eines vorweg.
Judo und BJJ sind keine Gegensätze.
BJJ stammt direkt vom Judo ab (dazu gleich mehr), und beide teilen einen grossen Teil ihrer DNA.
Die eigentliche Frage ist also nicht, welches im Absoluten «besser» ist, sondern welches besser zu einem Werdegang, zu einem Körper und zu dem passt, was man auf der Matte sucht.
Und mit 40 gibt selten das den Ausschlag, was man denkt.
BJJ kommt vom Judo
Das vergisst man oft, wenn man die beiden Disziplinen gegeneinander ausspielt: BJJ ist ein direkter Nachfahre des Judo.
Anfang des 20. Jahrhunderts ging Mitsuyo Maeda, ein Judoka des Kodokan, nach Brasilien, um zu unterrichten. Dort gab er sein Wissen an die Familie Gracie weiter, die es auf ihre Weise weiterentwickelte – mit fast vollständigem Fokus auf den Bodenkampf. So entstand das Brazilian Jiu-Jitsu.
Mit anderen Worten: Wenn sich ein Judoka und ein BJJ-Praktizierender begegnen, erkennen sie die Verwandtschaft sofort.
Die Griffe, das Ne-waza (die Bodenarbeit), die Würger, die Armhebel: Ein Teil des Vokabulars ist gemeinsam.
Es sind zwei Äste desselben Baums, die einfach in verschiedene Richtungen gewachsen sind.
Judo hat den Wurf als Kern seiner Praxis behalten.
BJJ hat die Bodenarbeit auf ein Detailniveau gebracht, das Judo nicht auslotet.
Deshalb ergibt die Frage «welches ist besser» keinen rechten Sinn. Es sind Cousins. Der wahre Unterschied, der mit 40 zählt, liegt woanders.
Fünf Unterschiede, die ab 40 wirklich zählen
Auf dem Papier ähneln sich die beiden Disziplinen.
In der Praxis, und besonders für einen Körper jenseits der vierzig, ändern ein paar Unterschiede alles.
1. Judo gewinnt man im Stand, BJJ am Boden
Das ist der grundlegende Unterschied, aus dem alle anderen folgen. Im Judo ist das Ziel der Wurf: eine saubere Technik im Stand, und der Kampf ist vorbei.
Im BJJ beginnt alles, sobald die beiden Partner am Boden sind, und das Ziel ist die Submission, durch einen Hebel oder einen Würger. Von aussen betrachtet, als Judoka, sieht man weniger Standarbeit, dafür ein viel breiter entwickeltes Repertoire an Submissions am Boden als im Judo.
2. Das Fallen – der Punkt, der den Ausschlag gibt
Das ist wohl der wichtigste Unterschied ab 40, und der am meisten unterschätzte.
Im Judo fällt man, mehrere Male pro Training. Das ist das Wesen der Disziplin. Im BJJ geht man auch zu Boden, aber ohne senkrechten Wurf: Man «sinkt» gemeinsam ab, wechselt von einer Position zur nächsten.
Viel weniger Aufprall. Für jemanden, der das Fallen fürchtet oder bereits angeschlagene Gelenke hat, ist das ein echtes Argument. Judo verlangt, das Fallen neu zu lernen; BJJ umgeht diesen Schritt teilweise.
3. Was am Boden erlaubt ist
Im Judo gibt es das Ne-waza (Bodenarbeit), aber es bleibt reglementiert: Passiert nichts, stellt der Kampfrichter den Kampf rasch wieder in den Stand. Im BJJ kann der ganze Kampf am Boden ablaufen, und das Repertoire ist breiter: Hebel an Knöcheln und Knien, im Judo verboten, sind hier erlaubt.
4. Die Vereinskultur
Das ist einer der meistgenannten Punkte bei Wiedereinsteigern in den Foren.
BJJ-Vereine haben tendenziell einen höheren Altersschnitt, weniger Wettkampfdruck, und viele bieten Kurse für «alle Stufen» an. Nichts Absolutes, es hängt vom Verein ab, aber es ist eine Tendenz, die viele Praktizierende ab 40 bemerken.
5. Die Gürtel und das Ego
Im Judo geht der Fortschritt am Anfang schnell (weiss, gelb, orange, grün, blau, braun, schwarz). Im BJJ gibt es nur fünf Erwachsenengürtel (weiss, blau, violett, braun, schwarz), und jeder will lange verdient sein: Der blaue dauert zwei bis drei Jahre, der schwarze zählt in Jahrzehnten.
Für einen Judo-Wiedereinsteiger, der zum BJJ wechselt, heisst das: bei Weiss anfangen, egal welche Vergangenheit, und die ganze Frage des Egos stellt sich neu.
Judo wieder aufnehmen heisst nicht, beim BJJ bei null anzufangen
Wenn sich die Frage stellt, dann oft, weil man bereits eine Judo-Vergangenheit hat.
Gute Nachricht: Diese Vergangenheit geht nicht verloren. Ein grosser Teil des Gelernten überträgt sich.
- Die Ukemi (Fallen). Auch wenn man im BJJ weniger fällt, bleibt das Fallen und das Schützen der Gelenke ein wertvolles Gut.
- Das Gespür fürs Kumi-kata. Das Handling von Griff und Distanz verschafft einen Vorsprung in den Standphasen.
- Die Ne-waza-Basis. Ein Judoka hat bereits Anhaltspunkte am Boden, bei Festhaltern und Würgern, und findet sie im BJJ-Rahmen schnell wieder.
Kein Zufall. Beide Disziplinen entspringen demselben Stamm, also überschneidet sich ein Teil der Bodenarbeit.
BJJ-Praktizierende mit Judo-Hintergrund sind im Übrigen bekannt für ihre Fähigkeit, den Kampf zu Boden zu bringen, und für ihr Beinspiel.
Man sieht es auf der Matte. In meinem Verein in Uster haben wir ein paar jüngere Praktizierende, deren Hauptsport BJJ ist und die mittwochs zusätzlich zum Judo kommen.
Beide befruchten sich: Sie holen sich aus dem Judo, was ihnen im Stand fehlt, und ich für meinen Teil sehe gut, dass das, was wir im Judo am Boden trainieren, auf einer BJJ-Matte nicht verloren wäre.
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Wie man konkret wählt
Es gibt keine universell richtige Antwort. Aber mit über 40 hat ein Kriterium Vorrang vor allen anderen: das Verhältnis zum Fallen.
Wenn das Fallen Angst macht oder die Gelenke Vorsicht gebieten, ist BJJ eine echte Alternative. Man kann dort eine anspruchsvolle Kampfkunst betreiben, bei jedem Training kämpfen, Hebel und Submissions lernen, ohne die senkrechten Fälle aneinanderzureihen, die das Judo verlangt.
Es bleibt körperlich, am Boden manchmal sehr intensiv, aber die Belastung für den Körper ist nicht dieselbe.
Umgekehrt, wenn das Fallen kein Problem ist und man die ganze Welt des Judo (wieder)finden will, ist das eine andere Geschichte.
Denn Judo ist nicht nur Würfe: Da sind die Katas, die pädagogische Dimension, das Zeremoniell, der ganze traditionelle Kampfkunst-Aspekt, der dazugehört. Wer einen bereits begonnenen Weg wieder aufnehmen will, dem zählt das genauso viel wie die Technik.
Der einzige echte Filter ist das, was man mit seinem Körper zu tun bereit ist, und das, was man auf der Matte sucht.
Im Grunde gibt es kein Profil, das dem einen oder anderen vorbehalten ist, nur Vorlieben. Und die Wahrheit ist: Beide Disziplinen können den meisten Menschen passen.
Und in der Schweiz, konkret?
Eine praktische Frage bleibt: Findet man beide leicht?
In der Schweiz ist Sport überall, und das Angebot ist breit.
BJJ findet man in mehreren Vereinen allein im Raum Zürich, und die Disziplin hat sich in den letzten Jahren gut etabliert. Judo bleibt trotzdem etwas verbreiteter, vor allem bei den Jüngeren, also im Schnitt etwas leichter in der Nähe zu finden.
Ein Achtungspunkt bei der Suche allerdings. Viele Judo-Vereine bieten auch «Jiu-Jitsu» an, und dabei handelt es sich oft um traditionelles japanisches Jiu-Jitsu, nicht um BJJ.
Beide haben nicht dieselbe Praxis und nicht dieselbe Intensität der Bodenarbeit.
Wer das brasilianische BJJ anpeilt, prüft besser vor der Anmeldung.
Fazit
Judo oder BJJ ab 40 – es gibt keinen Sieger. Zwei Cousins, demselben Stamm entsprungen, die in verschiedene Richtungen gewachsen sind. BJJ erspart die Fälle und besticht durch seine Bodenarbeit; Judo bietet den Wurf und seine ganze Kampfkunst-Welt.
Der wahre Schiedsrichter ist das Verhältnis zum Fallen und das, was man auf der Matte sucht. Der Rest ist eine Frage der Vorliebe, und es gibt keine schlechte Wahl, nur die, die am besten zum eigenen Körper und zur eigenen Geschichte passt.
In den 90er Jahren im Judo Club Arlésien in Südfrankreich ausgebildet, bin ich mit 43 nach 27 Jahren Pause wieder ins Judo eingestiegen. Aktuell Blaugurt, trainiere ich regelmässig mit einem klaren Ziel: den schwarzen Gürtel vor 50.
Ich bin weder Sensei noch Coach, sondern einfach ein Wiedereinsteiger, der teilt, was er unterwegs lernt.
RestartJudo ist alles, was ich mir gewünscht hätte, als ich wieder auf die Tatami gestiegen bin.
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