Vor ein paar Wochen habe ich in meinem Verein einen Typen beobachtet, der mit 45 zum ersten Mal Fallübungen lernte, und das war ziemlich aufschlussreich.
Er versuchte einen Vorwärtsfall, setzte korrekt die Hand auf, drehte sich aber statt über eine einzige Schulter zu rollen, schlussendlich über beide Schultern in einer Art Purzelbaum, der nicht mehr viel mit einer Judo-Fallübung zu tun hatte.
Bei jedem Versuch sah man deutlich, wie sein Körper im Moment des Loslassens zögerte, so als ob etwas in ihm sich gegen die Idee sträubte, freiwillig zu fallen.
Kurz zusammengefasst:
Das ist eine Szene, die du vielleicht schon gesehen oder selbst erlebt hast, wenn du mit über 40 wieder mit Judo angefangen hast.
Das Fallen bleibt etwas Beeindruckendes, und für jeden, der es nicht in jungen Jahren geübt hat, verlangt es etwas, das der erwachsene Körper oft auf dem Weg verloren hat: sich nach vorne zu werfen und dem Tatami zu vertrauen.
Bei denen, die als Jugendliche schon gefallen sind, kommen die Automatismen mit etwas Übung zurück (genau darum geht es beim Wiederlernen der Fallübungen ab 40), während bei den anderen die Angst tief sitzt und nicht in einer Stunde verschwindet, auch nicht in mehreren.
Diese Angst hat eine ziemlich klare Erklärung, und vor allem lässt sie sich bearbeiten. Allerdings muss man zuerst verstehen, wo sie herkommt, bevor man versucht, sie zu überwinden.
Früher fiel man, ohne sich Fragen zu stellen
Als ich jünger war, lernten wir bei jedem Training fallen, und das gehörte fest zum Aufwärmen.
Wir machten unzählige Fallübungen in allen möglichen Situationen, manchmal sogar über die Höhe einer Bank hinweg, oder über zwei oder drei auf dem Tatami liegende Personen.
«Niemand stellte sich wirklich die Frage, ob das gefährlich war. Wir machten es, weil es einfach so war.»
Also speicherte der Körper die Information «fallen ist normal» lange bevor der Kopf Zeit hatte, irgendetwas drumherum zu konstruieren.
Mit über 40 ist es genau umgekehrt.
Der Kopf kommt zuerst, mit seinen Berechnungen, Erinnerungen und Befürchtungen, und der Körper folgt (oder eben nicht). Und genau hier setzt sich die Angst fest, manchmal leise, manchmal viel weniger leise.
Warum sich das erwachsene Gehirn gegen den freiwilligen Fall wehrt
Mein aktueller Sensei hat mir eine Erklärung gegeben, die durchaus einleuchtet.
Je jünger man lernt, desto früher setzen sich die Automatismen fest, und vor allem desto weniger entwickelt man eine Angst um den Akt des Fallens.
Das passt zu dem, was man in den meisten Sportarten beobachtet, in denen Stürze zum Spiel gehören.
Beim Skifahren oder beim Schlittschuhlaufen zum Beispiel sind Stürze schon ab den ersten Lektionen häufig, und die Kinder haben ihren Spass daran, ohne sich gross Fragen zu stellen.
Der Körper speichert die Information «fallen ist normal», bevor der Kopf überhaupt Zeit hat, eine Angst drumherum aufzubauen.
Das Gehirn hat 20 oder 30 Jahre lang eine sehr klare Logik aufgebaut:
- nicht auf der Treppe ausrutschen
- nicht auf Glatteis hinfallen
- nicht beim Velofahren gegen einen Pfosten knallen
- nicht stürzen, wenn man dem Bus nachrennt
- die Stützpunkte sicher haben beim Skifahren, sobald das Gelände tückisch wird
- das Gleichgewicht halten, mit Einkäufen oder einem Kind im Arm
Also ist Fallen im Kopf des Erwachsenen zu einem Problem geworden, eventuell zu einem grossen Problem, mit Krankschreibung und Arztrechnung dazu.
Und wenn man dann auf den Tatami kommt und genau dieses Gehirn aufgefordert wird, sich freiwillig fallen zu lassen, gibt es zwangsläufig einen Konflikt.
Die Höhe kann ein Grund sein, das Körpergewicht ein anderer, und die Erinnerung an Verletzungen aus dem Alltag (oder die bei anderen gesehenen) spielt auch ihre Rolle.
Die Falle: Wer Widerstand leistet, verletzt sich
Und genau hier liegt das echte Risiko.
Wer Angst vor dem Fallen hat und der Wurftechnik widersteht, der verletzt sich, nicht umgekehrt.
Mein erster Sensei hat es mir oft wiederholt.
«Bevor du ans Gewinnen denkst, musst du fallen können.»
Die Logik ist eigentlich ziemlich einfach, wenn man darüber nachdenkt.
Das ist reine Mechanik, keine Mystik des Judo.
Und genau deshalb sind die zwei technischen Regeln zum Abfedern das Erste, was man verstehen muss, denn sie verwandeln den Fall in eine Absorption statt in eine Kollision.
Die gute Nachricht für ehemalige Praktizierende
Die gute Nachricht in dem Ganzen ist, dass bei denen, die als Jugendliche schon gefallen sind, die Automatismen ziemlich schnell zurückkommen, mit etwas konsequenter Arbeit.
Man fängt nicht bei null an, auch nicht nach 27 Jahren Pause. Das Muskelgedächtnis ist eine massiv unterschätzte Ressource, es ist da, einfach noch im Schlaf, und es geht nur darum, es mit der richtigen Methode wieder zu aktivieren.
Um dir einen konkreten Anhaltspunkt zu geben, mein Aha-Moment kam bei einem Randori, gegen einen Braungurt.
Ein sehr schöner Tai-otoshi, perfekt eingeleitet, die Art von Wurftechnik, die nichts verzeiht und die man nicht kommen sieht.
Und statt zu widerstehen, wie ich es vielleicht ein paar Wochen vorher gemacht hätte, bin ich sauber gefallen, mit einem schönen Abfedern beim Aufprall, im richtigen Timing.
Das war dieser eine Moment, in dem die, die am Rand der Matte zuschauen, aufhören zu reden, fokussiert auf die Aktion, bewundernd für die Wurftechnik genauso wie für den Fall, weil alles genau so abgelaufen ist, wie es ablaufen sollte.
Eine saubere Wurftechnik, ein sauberer Fall, ein verdienter Sieg für meinen «Gegner». Und auf meiner Seite, das sehr klare Gefühl, dass mein Körper den Bogen wieder raus hatte, ohne dass mein Kopf eingreifen musste.
Wie es weitergeht
Die Angst vor dem Fallen ab 40 ist weder eine Schwäche noch ein Zeichen, dass man fürs Judo nicht mehr gemacht ist.
Es ist eine logische Reaktion eines Gehirns, das jahrzehntelang vermieden hat, was es jetzt freiwillig tun soll.
Die echte Frage ist nicht, keine Angst mehr zu haben, denn das kann dauern und das ist auch okay.
Die echte Frage ist, richtig fallen zu lernen, damit die Angst keinen Grund mehr hat, dich zu verspannen, und damit auch keine Macht mehr hat, dich zu verletzen.
Dafür gibt es eine progressive Methode in drei Schritten, mit der man die Automatismen wieder aufbaut, indem man von ganz unten anfängt, und genau das findest du im Leitfaden zur Progression Knien, Hocken, Stehen.
In den 90er Jahren im Judo Club Arlésien in Südfrankreich ausgebildet, bin ich mit 43 nach 27 Jahren Pause wieder ins Judo eingestiegen. Aktuell Blaugurt, trainiere ich regelmässig mit einem klaren Ziel: den schwarzen Gürtel vor 50.
Ich bin weder Sensei noch Coach, sondern einfach ein Wiedereinsteiger, der teilt, was er unterwegs lernt.
RestartJudo ist alles, was ich mir gewünscht hätte, als ich wieder auf die Tatami gestiegen bin.
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