Es gibt etwas, das ich beim Wiedereinstieg neu lernen musste und nicht kommen sah: Im Randori muss man manchmal den Wurf akzeptieren, statt um jeden Preis zu widerstehen.
Kurz zusammengefasst:
Das ist kontraintuitiv, vor allem wenn man eine Wettkampfvergangenheit hat oder einfach den Stolz eines Praktizierenden, der nie gerne Ippon kassiert hat.
Der natürliche Reflex, wenn du spürst, dass du fällst: dich verkrampfen, die Arme strecken, einen Fuss nach vorne setzen, um den Wurf zu blockieren.
Du sagst dir, du kommst da raus.
Nur ist diese Rechnung in unserem Alter selten richtig, und der Preis für den Fehler ist nicht mehr derselbe.
Warum du widerstehst (und warum es in deinem Körper sitzt)
Diesen Blockierreflex hast du nicht erfunden. Er wurde über Jahre konditioniert, durch Hunderte Stunden auf dem Tatami, in denen das Ziel genau lautete: nicht auf den Rücken fallen.
Wer jung Wettkampf gemacht hat, kennt das umso stärker (jedes Randori, jedes Shiai, dieselbe Logik: widerstehen, ausweichen, sich aufrichten).
Der Körper hat das gelernt, bevor der Kopf überhaupt anfängt zu denken.
Das Problem: Diese Konditionierung bleibt aktiv, auch nach 15, 20 oder 30 Jahren Pause.
Du steigst wieder aufs Tatami und denkst, du fängst bei null an, aber dein Nervensystem hat dieses alte Programm gespeichert: eingeleiteter Wurf = ich blockiere.
Dieser Reflex feuert in Millisekunden, lange bevor du nachdenkst.
Dazu kommt der Stolz, ob man es will oder nicht. Den Blau- oder Braungurt im Verein zu tragen und von einem jüngeren Grüngurt geworfen zu werden, das tut weh. Der Blockierreflex ist auch ein Ego-Reflex, und die Angst zu fallen im Randori hat dieselbe Wurzel wie die Angst zu fallen im Training.
Was mechanisch passiert, wenn du blockierst
Wenn du einem gut eingeleiteten Wurf widerstehst, fängt dein Körper die volle Energie ab, statt sie über einen sauberen Fall zu verteilen.
Tori hat sein Kuzushi (Gleichgewichtsbruch) gesetzt, sein Tsukuri (Eindrehen) aufgebaut und vollendet den Wurf mit seinem Gewicht und seinem Schwung.
Im Moment, in dem du dich versteifst, addierst du deine Spannung zu seiner. Die Energie muss irgendwohin, und sie landet genau in der Zone, die du blockiert hast.
Dr. Philippe Loriaut, orthopädischer Chirurg, der Judokas behandelt, erklärt es treffend in diesem Artikel (FR): Eine schlechte Falltechnik ist die häufigste Ursache für Judo-Verletzungen. Der Mechanismus ist fast immer derselbe: Der Judoka, der zu Boden geht, streckt einen Arm aus, um sich abzustützen und den Rücken zu vermeiden.
Resultat: Die Schulter wird zum am häufigsten verletzten Gelenk im Judo, vor Knie und Ellbogen.
Konkret sind die typischen Verletzungen durch Blockieren:
- Schultereckgelenkssprengung (AC-Gelenk) beim Aufprall auf gestrecktem Arm
- Schulterluxation bei schlecht kontrolliertem Fall
- Überstreckung des Ellbogens, wenn der Arm als Stützpunkt nach hinten geht
- Kreuzbandriss (vorderes Kreuzband) bei Würfen nach hinten mit fixiertem Fuss
Und in jedem Fall kommt der Sturz trotzdem, einfach unsauberer. (Die technischen Regeln zum sauberen Abrollen findest du hier)
Die Rechnung, die niemand macht
Im Vereinsrandori «rettest» du einen Ippon, indem du blockierst.
Dieser Ippon zählt nicht, niemand notiert ihn, es gibt weder Podest noch Ranking.
Sein einziger Wert: ein paar Sekunden Ego-Befriedigung. Das ist, was du gewinnst. Jetzt der potenzielle Preis.
Geschrieben sieht das offensichtlich aus. Auf dem Tatami, in dem Moment, wo du den Wurf kommen spürst, deutlich weniger.
Die wichtige Nuance: akzeptieren ≠ sich hinlegen
Ein Punkt, der klar sein muss. Den Wurf akzeptieren heisst nicht, sich beim ersten Kumi-Kata hinzulegen.
Judo bleibt ein Kampfsport, in dem du dich verteidigst, dich bewegst, Gleichgewichte brichst. Bei jedem Kontakt zu fallen wäre respektlos gegenüber Tori, der nichts lernt von einem Partner, der sich einfach hinlegt.
Was du erkennen musst, ist der Punkt ohne Wiederkehr. Solange du ausweichen, das Gleichgewicht brechen oder aus einem Griff entkommen kannst, machst du deine Arbeit als aktiver Uke.
Aber wenn Tori sein Kuzushi gesetzt hat, eingedreht ist, dein Schwerpunkt über seinen Stützpunkt gewandert ist, dann ist es vorbei.
Der Wurf wird stattfinden.
In diesem Moment heisst die Frage nicht mehr «fallen oder nicht». Sie heisst sauber fallen oder unsauber fallen.
Mit Erfahrung wird dieser Punkt lesbarer. Am Anfang wirst du dich in beide Richtungen vertun: mal zu früh hinlegen, mal zu spät blockieren. Das ist normal.
Das Feintuning kommt über viele Randoris.
Das Geschenk an den Partner
Es gibt einen weiteren Aspekt, den du besser verstehst, wenn du im Verein mit Erwachsenen trainierst. Ein guter Randori-Partner ist nicht nur jemand, der gut angreift.
Es ist auch, und vielleicht vor allem, jemand, der fallen kann.
Stell dir die umgekehrte Szene vor. Du greifst einen Partner an, bei dem du spürst, dass er Angst vor dem Sturz hat.
Du hältst deine Würfe zurück, gehst nicht mehr voll rein, zögerst, weil du siehst, dass er blockieren wird, und du willst ihm nicht wehtun. Dein Randori wird weich, du trainierst deine Techniken nicht wirklich, und er bleibt in seiner Anspannungszone.
Niemand macht Fortschritte.
Umgekehrt, ein Partner, der akzeptiert und sauber fällt, ist ein Geschenk.
Du kannst voll reingehen, Sachen ausprobieren, dein Timing justieren. Und er trainiert seine Ukemi unter realen Bedingungen. Beide kommen voran.
Das ist der Geist des Randori, wie Kano ihn gedacht hat:
«Ein Austausch, in dem jeder dem anderen erlaubt, besser zu werden.»
Ab 40, in einem Verein, in dem du dieselben Partner über Jahre triffst, ist das der Unterschied zwischen einem Dojo, in dem alle ernsthaft trainieren, und einem, in dem sich alle halbherzig schonen.
Das Programm umstellen, damit du lange dabeibleibst
Diesen Reflex umzulernen braucht Zeit. Das löst sich nicht in einem Training, auch nicht in einem Monat.
Es ist Grundlagenarbeit, Randori für Randori, indem du anfangs ein paar «Geschenkwürfe» akzeptierst, um das Vertrauen in deine Ukemi und das Lesen des Punkts ohne Wiederkehr wieder aufzubauen.
Aber genau diese Arbeit wird dir erlauben, in zehn Jahren noch zu trainieren, statt bei der ersten grossen Verletzung aufzuhören. In unserem Alter geht es im Judo nicht mehr um Punkte, sondern um Dauer. Und Dauer baut sich, indem man seine Gelenke schützt, seine Partner respektiert und akzeptiert, dass der Sturz Teil des Spiels ist.
In den 90er Jahren im Judo Club Arlésien in Südfrankreich ausgebildet, bin ich mit 43 nach 27 Jahren Pause wieder ins Judo eingestiegen. Aktuell Blaugurt, trainiere ich regelmässig mit einem klaren Ziel: den schwarzen Gürtel vor 50.
Ich bin weder Sensei noch Coach, sondern einfach ein Wiedereinsteiger, der teilt, was er unterwegs lernt.
RestartJudo ist alles, was ich mir gewünscht hätte, als ich wieder auf die Tatami gestiegen bin.
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